Giảm cân thật không dễ dàng với nhiều người. Nhất là nhiều khi bản thân bạn không hiểu tại sao trọng lượng cơ thể mình lại tăng nhanh đến vậy. Hãy tham khảo 10 thói quen dưới đây có thể là nguyên khiến bạn béo !
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn không nên để quá nhiều thức ăn (nguyên nhân khiến bạn béo, béo phì) trong tủ lạnh. Thay vì đó hãy thay thế bằng các loại thức ăn đồ uống lành mạnh như thịt nạc đỏ, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây xanh, chất béo tốt - đó là tất cả những gì bạn cần chuẩn bị để tránh tình trạng cơ thể cứ ngày một phì ra.
Thử nghĩ bạn làm sao giảm cân khi trong tủ lạnh, tủ chạn luôn chứa đầy thức ăn không lành mạnh bạn yêu thích. Thói quen yêu thích đồ ăn thật không tốt. Ví dụ bạn thích đồ ăn ngọt như các loại bánh, thay vì vậy hãy đáp ứng cho cơ thể của mình bằng các loại trái cây sẽ tốt hơn.
Uống đủ nước giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, từ da cho đến xương, hệ thống tiêu hóa, bộ nhớ nói riêng và chức năng não nói chung.
"Mệt mỏi là một trong những tình trạng mất nước nhẹ", một chuyên gia phát biểu. Và rất nhiều người lại nghĩ "Cảm giác mệt mỏi, chậm chạp như đói bụng và họ lại ăn để sung năng lượng". Một kết quả nghiên cứu khác xác nhận rằng những người ăn kiêng uống nước trước bữa ăn giảm cân tích cực hơn những người không uống nước.
Uống nước bao nhiêu là đủ cho cơ thể? Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì 1.5-2 lít nước mỗi ngày là cần thiết. Tuy vậy cũng tùy vào trọng lượng cơ thể mà có lượng nước đáp ứng cần thiết.
Nhiều người nhận được quá nhiều calo từ các thực phẩm dễ gây béo như tinh bột. Chuyên gia khuyên rằng các nguồn thực phẩm béo là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Thay vì đó họ cần bổ sung nguồn Protein để đáp ứng đầy đủ năng lượng, cơ bắp mà không làm cơ thể phì ra như một số loại thực phẩm khác.
Trứng gà, thịt gà không da, thịt nạc bò, thịt đỏ, gà tây là những nguồn bổ sung Protein tuyệt vời. Hoặc bạn cũng có thể đáp ứng cho cơ thể bằng một số loại thực phẩm như phomat, sữa chua Hy lạp, các loại hạt.
Nhiều người thường uống sữa để thay nước, nhưng tác dụng lại nằm ngoài mong đợi của họ. Cơ thể của bạn sẽ không thể giảm cân nếu cứ sử dụng các loại đồ uống kiểu như vậy.
Ngoài ra một số loại nước ép trái cây, nước ngọt hay nước uống thể thao cũng là không nên.
Thay vào đó có thể sử dụng một số loại đồ uống như nước trà, cà phê không đường, nước khoáng tinh khiết.
Thiếu ngủ là nguyên nhân khiến cơ thể bạn mệt mỏi. Theo một nghiên cứu công bố năm 2006 của Đại học Case Western Reserve khi theo dõi trọng lượng cơ thể của 68000 phụ nữ trong 16 năm. Theo kết quả của báo cáo này cho thấy, những phụ nữ ngủ trung bình 5 giờ mỗi ngày hoặc ít hơn sẽ nặng trung bình hơn 0.45 kg so với những phụ nữ ngủ khoảng 7 tiếng đồ hồ.
Nguyên nhân là do nội tiết tố, đặc biệt là leptin và ghrelin. Nghiên cứu riêng rẽ được thực hiện bởi 2 trường Đại học Chicago và Đại học Stanford đều cho rằng thiếu ngủ sẽ làm giảm nồng độ leptin, và tăng ghrelin. ghrelin cao kích thích sự thèm ăn. Và đó có thể là nguyên nhân của việc tăng cân.
Thức ăn có sẵn không tốt cho bạn
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn không nên để quá nhiều thức ăn (nguyên nhân khiến bạn béo, béo phì) trong tủ lạnh. Thay vì đó hãy thay thế bằng các loại thức ăn đồ uống lành mạnh như thịt nạc đỏ, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây xanh, chất béo tốt - đó là tất cả những gì bạn cần chuẩn bị để tránh tình trạng cơ thể cứ ngày một phì ra.
Thử nghĩ bạn làm sao giảm cân khi trong tủ lạnh, tủ chạn luôn chứa đầy thức ăn không lành mạnh bạn yêu thích. Thói quen yêu thích đồ ăn thật không tốt. Ví dụ bạn thích đồ ăn ngọt như các loại bánh, thay vì vậy hãy đáp ứng cho cơ thể của mình bằng các loại trái cây sẽ tốt hơn.
Không uống đủ nước
Uống đủ nước giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, từ da cho đến xương, hệ thống tiêu hóa, bộ nhớ nói riêng và chức năng não nói chung.
"Mệt mỏi là một trong những tình trạng mất nước nhẹ", một chuyên gia phát biểu. Và rất nhiều người lại nghĩ "Cảm giác mệt mỏi, chậm chạp như đói bụng và họ lại ăn để sung năng lượng". Một kết quả nghiên cứu khác xác nhận rằng những người ăn kiêng uống nước trước bữa ăn giảm cân tích cực hơn những người không uống nước.
Uống nước bao nhiêu là đủ cho cơ thể? Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì 1.5-2 lít nước mỗi ngày là cần thiết. Tuy vậy cũng tùy vào trọng lượng cơ thể mà có lượng nước đáp ứng cần thiết.
Không hấp thụ đủ Protein
Nhiều người nhận được quá nhiều calo từ các thực phẩm dễ gây béo như tinh bột. Chuyên gia khuyên rằng các nguồn thực phẩm béo là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Thay vì đó họ cần bổ sung nguồn Protein để đáp ứng đầy đủ năng lượng, cơ bắp mà không làm cơ thể phì ra như một số loại thực phẩm khác.
Trứng gà, thịt gà không da, thịt nạc bò, thịt đỏ, gà tây là những nguồn bổ sung Protein tuyệt vời. Hoặc bạn cũng có thể đáp ứng cho cơ thể bằng một số loại thực phẩm như phomat, sữa chua Hy lạp, các loại hạt.
Tiêu thụ quá nhiều đồ uống béo.
Nhiều người thường uống sữa để thay nước, nhưng tác dụng lại nằm ngoài mong đợi của họ. Cơ thể của bạn sẽ không thể giảm cân nếu cứ sử dụng các loại đồ uống kiểu như vậy.
Ngoài ra một số loại nước ép trái cây, nước ngọt hay nước uống thể thao cũng là không nên.
Thay vào đó có thể sử dụng một số loại đồ uống như nước trà, cà phê không đường, nước khoáng tinh khiết.
Thiếu ngủ trong một số trường hợp
Thiếu ngủ là nguyên nhân khiến cơ thể bạn mệt mỏi. Theo một nghiên cứu công bố năm 2006 của Đại học Case Western Reserve khi theo dõi trọng lượng cơ thể của 68000 phụ nữ trong 16 năm. Theo kết quả của báo cáo này cho thấy, những phụ nữ ngủ trung bình 5 giờ mỗi ngày hoặc ít hơn sẽ nặng trung bình hơn 0.45 kg so với những phụ nữ ngủ khoảng 7 tiếng đồ hồ.
Nguyên nhân là do nội tiết tố, đặc biệt là leptin và ghrelin. Nghiên cứu riêng rẽ được thực hiện bởi 2 trường Đại học Chicago và Đại học Stanford đều cho rằng thiếu ngủ sẽ làm giảm nồng độ leptin, và tăng ghrelin. ghrelin cao kích thích sự thèm ăn. Và đó có thể là nguyên nhân của việc tăng cân.
Bỏ bữa sáng
Dành thời gian ăn sáng có thể mất thời gian với một số người bận rộn. Nhưng bạn hãy nên chuẩn bị cho một bữa sáng để tránh tình trạng tăng cân. Nhiều người sẽ không thể bỏ bữa sáng bởi cơ thể họ sẽ đói ngay sau đó và giải pháp thường là fast food (thức ăn nhanh). Fast food có thể là nguyên nhân chính của tình trạng béo phì với nhiều người do thành phần béo trong một số đồ ăn nhanh là rất cao.
Hãy cố gắng chuẩn bị cho mình một bữa sáng lành mạnh với các đồ ăn giàu protein nhưng ít béo.
Bạn đang cố gắng giảm cân nhưng vẫn không thể tìm ra nguyên nhân tại sao thật khó có được mong muốn. Ít vận động cũng khiến cơ thể tích tụ mỡ nhiều hơn và tiêu thụ calo ít hơn.
Các chuyên gia khuyên rằng những người béo, béo phì hãy nên tập thể dục thường xuyên. Các bài tập về cơ, giúp đốt cháy colo trong và sau khi tập. Lợi ích cho cơ thể rất rõ ràng. Giúp bảo vệ hệ tim mạch, tăng sức đề kháng, tăng hoạt động trao đổi chất, chống lại tình trạng béo.
(Ghi lại nguồn erhay khi bạn phát hành thông tin từ trang này)
Hãy cố gắng chuẩn bị cho mình một bữa sáng lành mạnh với các đồ ăn giàu protein nhưng ít béo.
Ít vận động
Bạn đang cố gắng giảm cân nhưng vẫn không thể tìm ra nguyên nhân tại sao thật khó có được mong muốn. Ít vận động cũng khiến cơ thể tích tụ mỡ nhiều hơn và tiêu thụ calo ít hơn.
Các chuyên gia khuyên rằng những người béo, béo phì hãy nên tập thể dục thường xuyên. Các bài tập về cơ, giúp đốt cháy colo trong và sau khi tập. Lợi ích cho cơ thể rất rõ ràng. Giúp bảo vệ hệ tim mạch, tăng sức đề kháng, tăng hoạt động trao đổi chất, chống lại tình trạng béo.
(Ghi lại nguồn erhay khi bạn phát hành thông tin từ trang này)
- Rất vui khi được mọi người nhận xét, đóng góp ý kiến để bài viết chất lượng hơn.
- Các ý kiến mang nội dung xấu, tính chất spam, chia rẽ, vi phạm sẽ bị xóa mà không nhắc nhở.
- Comment và share bài viết nếu bạn cảm thấy hay và thú vị.
- Không quên ghi lại nguồn erhay khi bạn phát hành lại thông tin từ trang này.