Ngồi nhiều hơn 4 tiếng mỗi ngày có thể giết chết bạn

1. Ngồi nhiều làm ảnh hưởng tới hệ tim mạch và các bệnh khác

Một trong những nghiên cứu nổi tiếng được thực hiện bởi Hidde Van Der Ploeg, nghiên cứu viên cao cấp tại Đại học Sydney'Sydney School of Public Health. Nhóm nghiên cứu của ông đã xem xét dữ liệu được thu thập từ 200000 người Úc. Kết quả cho thấy người lớn tuổi ngồi 11h mỗi ngày hoặc lâu hơn sẽ có nguy cơ chết sớm tăng 40% trong vòng 3 năm tiếp theo - kết quả được so sánh với những người ngồi ít hơn 4 tiếng mỗi ngày. 

"Chúng tôi nghĩ rằng việc ngồi lâu gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn, đạc biệt là hệ tim mạch và trao đổi chất trong cơ thể", ngài Van Der Ploeg nhận xét. "Nó có vẻ như tệ với ACL cholesterol, mức độ triglyceride và insulin sensitivity".

Theo tạp chí The Atlantic, thậm chí những người tập thể dục 5 tiếng/tuần vẫn sẽ chết sớm hơn nếu ngồi làm việc quá lâu. Không chỉ làm việc, 90% các hoạt động giải trí hiện tại của con người vẫn diễn ra ở tư thế ngồi.

Một nghiên cứu khác đăng trên tờ Medical Billing & Coding cũng chỉ ra rằng những người làm việc trong tư thế ngồi sẽ có tỉ lệ mắc bệnh tim cao hơn gấp hai lần người thường xuyên làm việc trong tư tế đứng. 

Như vậy, lí giải theo cách vui nhộn, một sếp quản lí có thể giàu có hơn một công nhân lắp ráp linh kiện tại nhà máy Foxconn, nhưng chưa chắc đã sống thọ hơn. Jolie O’Dell, một cây viết của trang thông tin điện tử Mashable, đã tổng hợp lại những con số biết nói để chứng minh rằng việc ngồi đang giết chết loài người. 

Những người ngồi trước màn hình TV từ 3 giờ trở lên mỗi ngày sẽ có nguy cơ chết vì bệnh tim nhiều hơn. Cứ mỗi giờ xem TV thêm, bạn sẽ đối mặt với 11% nguy cơ tử vong tăng thêm -Theo Medical Billing & Coding Cụ thể, trong khi bạn ngồi, cơ chân của bạn ngừng hoạt động, lượng calo tiêu thụ trong một phút giảm còn 1, lượng enzym chống béo phì giảm 90%. Ngồi hơn 2 giờ đồng hồ, lượng cholesterol có lợi bị giảm đi 20%. Tất cả những diễn biến trên sẽ kéo theo nguy cơ về bệnh tim mạch. Ngồi liên tục 24 giờ, hoạt tính của insulin trong cơ thể giảm đi 24%, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng cao hoặc dẫn đến chứng rối loạn đường huyết. 

Điều này giải thích vì sao có những game thủ chết gục ngay trên bàn phím sau khi chơi game liên tục trên 24 tiếng. Làm thế nào để hạn chế chết sớm do ngồi lâu? 

2. Vậy làm thế nào để hạn chế nguy cơ tử vong sớm khi bạn vẫn phải ngồi nhiều để làm việc?

Hidde Van Nai Ploeg - tác giả chính của công trình nghiên cứu này - cho rằng con người nên tìm cách cân bằng giữa ngồi, đứng, đi bộ và các hoạt động thể chất khác. Ba hoạt động được cho là tốt nhất cho những ai hay ngồi chính là gập thân, đi bộ và nhảy tại chỗ. Việc đi bộ giúp bạn đốt cháy được lượng calori gấp ba lần lúc ngồi. Từ đó giảm thiểu chứng béo phì và tim mạch.

Ngồi mấy giờ là tốt nhất?

Theo dữ liệu khảo sát từ 63000 người đàn ông trung niên cho thấy điểm chuẩn của ngồi là khoảng 4 tiếng. 

Những người đàn ông ngồi nhiều hơn bốn giờ mỗi ngày có nhiều khả năng mắc một bệnh mãn tính như ung thư, tiểu đường, bệnh tim và huyết áp cao, so với những người đàn ông ngồi ít hơn bốn giờ mỗi ngày. Mối liên quan với bệnh tiểu đường và cao huyết áp là mạnh nhất. Khả năng ung thư ít hơn.

Tư thế ngồi như thế nào là tốt?

Tư thế ngồi cũng khá quan trọng, ngồi khom, ngồi thẳng lưng đều không tốt. Bạn nên ngồi ngửa người ra khoảng 135 độ (góc tạo bởi đùi và thân). Tư thế này giảm tải cho cột sống vì phần lớn khối lượng lưng đã dồn vào lưng ghế. Các mạch máu cũng được lưu thông tốt hơn.