5 loại thực phẩm giúp giữ vóc dáng thon gọn
Hẳn nhiều người muốn có một thân hình thon gọn và lý tưởng. Song song với những bài tập thể dục thì chế độ ăn là một giải pháp được nhiều người lựa chọn giúp giữ thân hình đẹp (đặc biệt là các Eva). Bạn sẽ không còn phải lo lắng về chế độ ăn kiêng của mình vì danh sách các thực phẩm dưới đây là tốt, ngon và bổ dưỡng với cơ thể
Táo nằm trong danh sách những thực phẩm giúp đánh tan mỡ thừa, giúp làm đẹp da, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Táo có thể cải thiện chức năng thận hoặc đường tiêu hóa.Nó đồng thời còn thải khí độc ra khỏi cơ thể, làm sạch máu, có thể loại máu ứ, giúp cơ thể bạn nhẹ nhõm hơn. Hơn nữa, táo chứa axit malich đặc biệt, có thể tăng tốc sự trao đổi chất và giảm lượng mỡ thừa tích tụ, giảm sự thèm ăn.
Một nghiên cứu cho thấy rằng khi phụ nữ ăn ba trái táo hoặc lê trong mỗi bữa ăn, họ giảm được nhiều cân hơn so với những người ăn ba miếng bánh quy yến mạch, mặc dù trái cây và bánh quy chứa một lượng chất xơ bằng nhau.
Theo Alan Aragon, một nhà dinh dưỡng học và tác giả của cuốn sách “Kiểm soát vòng eo: Giảm cân khoa học và tăng cơ bắp”, thì thực phẩm cứng và giòn có thể tạo cảm giác cho người ăn thấy no hơn. Ông nói rằng khi nhai cơ thể bạn cảm nhận được những dấu hiệu rằng đã no, làm cho bạn nghĩ rằng mình đã ăn nhiều hơn thực sự và không cảm thấy đói.
Quả hạnh nhân
Hạnh nhân trong danh sách thực phẩm giúp tạo cơ bắp
Hạnh nhân được biết đến như một thực phẩm chức năng làm đẹp bởi trong hạnh nhân có nhiều chất chống oxy hóa cao. Không chỉ vậy, hạnh nhân cũng là một nguồn giàu protein, axit béo, Vitamin E có lợi cho hình thành cơ bắp.
Việc ăn lòng đỏ trứng đang là một vấn đề được nhiều người băn khoăn. Lòng đỏ trứng thường được biết đến với hàm lượng cholesterol cao. Tuy nhiên cộng đồng nghiên cứu y học đã cho rằng chế độ ăn uống chứa nhiều cholesterol thì hoàn toàn khác với nồng độ cholesterol trong máu, vấn đề liên quan đến các nguy cơ bệnh tim và đột quỵ
Không nghi ngờ rằng protein, cũng như chất xơ rất có hiệu quả trong việc tạo cảm giác no. Và không gì có thể cạnh tranh được với trứng về khả năng giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Một nghiên cứu tiết lộ rằng ăn trứng trong bữa sáng có thể giúp ngăn chặn tăng cân trong suốt cả ngày. Một cuộc nghiên cứu năm 2008 của “Tạp chí chuyên đề quốc tế về bệnh béo phì” nhận thấy khi những người ăn kiêng ăn 2 quả trứng trong bữa sáng 5 ngày một tuần, họ giảm được 65% cân nặng so với những người ăn một quả trứng trong buổi sáng. Mặc dù protein có thể giúp bạn no bất cứ khi nào bạn ăn nó nhưng một số nhà khoa học hoài nghi rằng ăn nhiều hơn vào buổi sáng có thể giúp bạn no hơn suốt cả ngày.
Cà chua
Một nghiên cứu cho thấy rằng khi phụ nữ ăn ba trái táo hoặc lê trong mỗi bữa ăn, họ giảm được nhiều cân hơn so với những người ăn ba miếng bánh quy yến mạch, mặc dù trái cây và bánh quy chứa một lượng chất xơ bằng nhau.
Theo Alan Aragon, một nhà dinh dưỡng học và tác giả của cuốn sách “Kiểm soát vòng eo: Giảm cân khoa học và tăng cơ bắp”, thì thực phẩm cứng và giòn có thể tạo cảm giác cho người ăn thấy no hơn. Ông nói rằng khi nhai cơ thể bạn cảm nhận được những dấu hiệu rằng đã no, làm cho bạn nghĩ rằng mình đã ăn nhiều hơn thực sự và không cảm thấy đói.
Hạnh nhân trong danh sách thực phẩm giúp tạo cơ bắp
Hạnh nhân được biết đến như một thực phẩm chức năng làm đẹp bởi trong hạnh nhân có nhiều chất chống oxy hóa cao. Không chỉ vậy, hạnh nhân cũng là một nguồn giàu protein, axit béo, Vitamin E có lợi cho hình thành cơ bắp.
30 gam quả hạnh chỉ chứa 167 calo cộng thêm khoảng 6g protein và 3g chất xơ, đó là hai chất dinh dưỡng giúp bạn cảm thấy no. Hơn thế nữa, giống như táo, quả hạnh cũng cứng giòn và cần phải nhai nhiều, vì thế chúng cũng có khả năng làm bạn cảm thấy mình ăn nhiều hơn so với thực tế và giúp bạn no lâu hơn.
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại snack ngon lành cho bữa trưa, một nắm quả hạnh là sự lựa chọn sáng suốt. Một cuộc nghiên cứu năm 2009 của “Tạp chí dinh dưỡng Hoa Kỳ” cho thấy rằng phụ nữ ăn những loại quả hạnh ít nhất hai lần một tuần sẽ thành công hơn trong việc giảm cân so với những người không ăn loại thực phẩm này.
Cá hồi
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại snack ngon lành cho bữa trưa, một nắm quả hạnh là sự lựa chọn sáng suốt. Một cuộc nghiên cứu năm 2009 của “Tạp chí dinh dưỡng Hoa Kỳ” cho thấy rằng phụ nữ ăn những loại quả hạnh ít nhất hai lần một tuần sẽ thành công hơn trong việc giảm cân so với những người không ăn loại thực phẩm này.
Cá hồi trong danh sách những thực phẩm giúp làm chậm và ngăn ngừa lão hóa
Loại cá được biết đến với rất nhiều chức năng. Khi có tuổi chức năng về não, mắt bị suy giảm. Cá hồi là nguồn bổ sung axit béo Omega-3 tuyệt vời. Thực ra đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng Axit béo Omega-3 trong cá hồi giúp thay đổi tỷ lệ hấp thụ Omega-3 nhằm bảo vệ các phân đoạn nhỏ của ADN trong các tế bào bạch cầu điều đó giúp làm chậm lão hóa trên cơ thể bạn. Cá hồi là thực phẩm đặc biệt tốt cho não, mắt, da, tim và khớp và tạo nạc trên cơ bắp.
Chất béo trong cá hồi có thể tăng mức độ no. Một nghiên cứu cho thấy rằng khi người ăn kiêng ăn cá hồi một vài lần một tuần, họ giảm khoảng 1 kg so với những người không ăn hải sản.
Và mặc dù cá hồi có chứa chất béo, nó lại chứa tương đối ít hàm lượng calo. Một khẩu phần ăn 100g chỉ chứa 175 calo. Cá hồi cũng là thức ăn giàu protein.
Trứng
Xem thêm các bài viết về Trứng
Loại cá được biết đến với rất nhiều chức năng. Khi có tuổi chức năng về não, mắt bị suy giảm. Cá hồi là nguồn bổ sung axit béo Omega-3 tuyệt vời. Thực ra đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng Axit béo Omega-3 trong cá hồi giúp thay đổi tỷ lệ hấp thụ Omega-3 nhằm bảo vệ các phân đoạn nhỏ của ADN trong các tế bào bạch cầu điều đó giúp làm chậm lão hóa trên cơ thể bạn. Cá hồi là thực phẩm đặc biệt tốt cho não, mắt, da, tim và khớp và tạo nạc trên cơ bắp.
Chất béo trong cá hồi có thể tăng mức độ no. Một nghiên cứu cho thấy rằng khi người ăn kiêng ăn cá hồi một vài lần một tuần, họ giảm khoảng 1 kg so với những người không ăn hải sản.
Và mặc dù cá hồi có chứa chất béo, nó lại chứa tương đối ít hàm lượng calo. Một khẩu phần ăn 100g chỉ chứa 175 calo. Cá hồi cũng là thức ăn giàu protein.
Xem thêm các bài viết về Trứng
Việc ăn lòng đỏ trứng đang là một vấn đề được nhiều người băn khoăn. Lòng đỏ trứng thường được biết đến với hàm lượng cholesterol cao. Tuy nhiên cộng đồng nghiên cứu y học đã cho rằng chế độ ăn uống chứa nhiều cholesterol thì hoàn toàn khác với nồng độ cholesterol trong máu, vấn đề liên quan đến các nguy cơ bệnh tim và đột quỵ
Không nghi ngờ rằng protein, cũng như chất xơ rất có hiệu quả trong việc tạo cảm giác no. Và không gì có thể cạnh tranh được với trứng về khả năng giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Một nghiên cứu tiết lộ rằng ăn trứng trong bữa sáng có thể giúp ngăn chặn tăng cân trong suốt cả ngày. Một cuộc nghiên cứu năm 2008 của “Tạp chí chuyên đề quốc tế về bệnh béo phì” nhận thấy khi những người ăn kiêng ăn 2 quả trứng trong bữa sáng 5 ngày một tuần, họ giảm được 65% cân nặng so với những người ăn một quả trứng trong buổi sáng. Mặc dù protein có thể giúp bạn no bất cứ khi nào bạn ăn nó nhưng một số nhà khoa học hoài nghi rằng ăn nhiều hơn vào buổi sáng có thể giúp bạn no hơn suốt cả ngày.
Cà chua
Cà chua cũng những tác dụng khác
Hầu hết các loại rau thực sự tốt cho khẩu phần ăn kiêng. Những loại rau không chứa tinh bột nói riêng, như cà rốt, cần tây và rau bina chứa rất nhiều chất xơ. Giống như những loại thực phẩm giàu chất xơ khác, chúng có thể giúp bạn cảm thấy no.
Vì thế trong khi có rất nhiều loại rau có thể giúp bạn giữ dáng thon thả, cà chua có lẽ là một lựa chọn đặc biệt tốt vì nó rất ngon miệng. Một chén cà chua đỏ nấu chín chỉ chứa 43 calo nhưng nó cũng thơm ngon như bất cứ loại thực phẩm giàu calo nào khác.
Hầu hết các loại rau thực sự tốt cho khẩu phần ăn kiêng. Những loại rau không chứa tinh bột nói riêng, như cà rốt, cần tây và rau bina chứa rất nhiều chất xơ. Giống như những loại thực phẩm giàu chất xơ khác, chúng có thể giúp bạn cảm thấy no.
Vì thế trong khi có rất nhiều loại rau có thể giúp bạn giữ dáng thon thả, cà chua có lẽ là một lựa chọn đặc biệt tốt vì nó rất ngon miệng. Một chén cà chua đỏ nấu chín chỉ chứa 43 calo nhưng nó cũng thơm ngon như bất cứ loại thực phẩm giàu calo nào khác.
Mai - Erhay
(Vui lòng ghi rõ nguồn Erhay khi bạn phát hành lại thông tin từ trang này)
Toàn món ngon quá :)
ReplyDelete