Top 6 thực phẩm tốt nhất cho da

Top 6 thực phẩm tốt nhất cho da

Nếu bạn mong muốn được sở hữu một làn da trắng đẹp và sáng. Hãy tham khảo top 6 thực phẩm rất tốt cho da dưới đây.

1. Cà chua

Cà chua có lượng calo thấp nhưng giàu vitamin, khoáng chất, carbohydrates, protein và axit hữu cơ, đặc biệt là hàm lượng vitamin C cao, được biết đến như " kho chứa Vitamin C". Trong Cà chua có chứa một chất chống oxy hóa mạnh mẽ được gọi là lycopene. Trong khi một số nghiên cứu, cho thấy rằng chất lycopene có thể giúp đỡ để bảo vệ da khỏi tác hại từ ánh nắng mặt trời. Lycopene được hấp thụ tốt nhất khi cà chua đã được nấu chín hay chế biến, đặc biệt là nước sốt cà chua, bột cà chua và có thể sẽ hiệu quả hơn là chỉ ăn cà chua sống.

2. Uống trà

Không mấy ai có thể phủ nhận lợi ích từ việc uống trà mang lại. Trà trong top những thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch . Chè đen có chứa một axit amin được gọi là L-theanine, có thể giúp hỗ trợ hệ miễn dịch. Một nghiên cứu từ Bệnh viện Brigham and Women ở Boston cho thấy sự gia tăng trong interferon, giúp chống nhiễm trùng trong nhiều hệ cơ thể đối với người uống 5 tách trà đen mỗi ngày. Một lợi ích khác, uống trà cũng là cách thư giãn và đảm bảo nước cho cơ thể.
Đối với da, trà chứa nhiều chất chống Oxy hóa, do vậy có thể làm chậm tiến trình lão hóa da. Hơn nữa, trà có một số chất chống viêm do vậy có thể giúp bảo vệ da từ ánh nắng mặt trời và ung thư da..

3. Thịt đỏ

Thịt đỏ không chứa nhiều chất béo và cholesterol. Trong thịt đỏ rất giàu Protein và kẽm. Trong thực tế, các nghiên cứu gần đây cho thấy ăn thịt đỏ có thể còn tốt hơn trong việc điều trị mụn trứng cá so với mỹ phẩm. Để sản xuất collagen, da của bạn cần các axit amin glycine và proline, và trong thịt đỏ rất giàu hợp chất này. Thêm vào đó, các khoáng chất như kẽm cũng là rất quan trọng cho sản xuất collagen, kẽm cũng là hợp chất chống viêm hiệu quả.

4. Đậu xanh

Trong đậu xanh có thành phần dinh dưỡng cao. Bên cạnh thành phần chính là protit, tinh bột, chất béo và chất xơ, nó chứa Vitamin E, B1, B2, B3, B6, C, tiền vitamin A, vitamin K, acid folic và các khoáng tố gồm Ca, Mg, K, Na, Zn, Fe, Cu…
Đậu xanh gần đây đã được chứng minh là có khả năng chống oxy hóa ấn tượng. Nghiên cứu so sánh khả năng tổng thể chống oxy hóa của đậu xanh trong thực phẩm khác họ đậu (ví dụ, đậu hoặc đậu cánh) đã thấy rằng đậu xanh đứng đầu, mặc dù đậu xanh không phải là cao nhất trong khả năng chất oxy hóa cụ thể như axit phenolic hoặc vitamin C. Các nhà nghiên cứu biết rằng danh sách các chất flavonoid chống oxy hóa được tìm thấy trong đậu xanh không giới hạn quercetin và kaemferol nhưng cũng bao gồm flavonoid như catechin, epicatechins, và procyanidin. Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các carotenoid chống oxy hóa trong thực vật này rất đa dạng, bao gồm lutein, beta-carotene, violaxanthin, và neoxanthin.
Đậu xanh là một trong những thực phẩm tốt cho da vì là một trong những nguồn giàu chất silicone - không nên nhầm lẫn với silicone, được tìm thấy trong công việc môi xấu và cấy ghép vú!

5. Quả óc chó.

Cá hồi được biết đến là rất giàu Axit béo Omega-3, nhưng bạn có biết rằng quả óc chó cũng rất giàu axit béo này. Nếu mụn trứng cá, da mẩn đỏ..là nỗi lo của bạn thì quả óc chó có thể sẽ là bạn đồng hành của bạn trong việc giúp làn da luôn trẻ đẹp. Axit béo Omega-3 có tác dụng chống viêm, chống lão hóa da hiệu quả. Đặc biệt, alpha-linolenic acid (ALA) trong các omega-3 có thể làm việc để chống lại khô liên quan đến lão hóa dẫn đến nếp nhăn. Quả óc chó có chứa nhiều axit béo Omega-3, chất xơ, chất chống Oxy hóa, vitamin B, vitamin E, magiê, protein, cung cấp 7 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể và chúng đều là những axit béo không bão hòa, những thành phần này là một nguyên tố quan trọng trong sự trao đổi chất của mô não, nuôi dưỡng các tế bào não và làm tăng cường chức năng não, giúp tăng trí nhớ và cải thiện khả năng nhận thức. Ngoài ra nó còn bao gồm 22 loại khoáng chất vô cùng phong phú trong đó phải kể đến những khoáng chất đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể là canxi, magiê, phốt pho, kẽm và sắt.

6. Sữa chua

Sữa chua nằm trong danh sách 7 loại thực phẩm giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Sữa chua đặc biệt tốt cho cơ thể của bạn. Nghiên cứu mới cho thấy rằng các chế phẩm sinh học – vi sinh vật có lợi trong sữa chua được biết đến là tốt cho hệ tiêu hóa có thể đem đến nhiều lợi ích cho hệ tim mạch. Không có gì để băn khoăn khi bạn hỏi tại sao sữa chua lại tốt cho hệ miễn dịch của mình, bởi hệ tiêu hóa liên quan trực tiếp đến những tác nhân làm tổn hại tới hệ miễn dịch trên cơ thể thông qua việc ăn uống. Do vậy, hệ tiêu hóa khỏe mạnh là cần thiết để tốt cho hệ miễn dịch.
Sữa chua là một thực phẩm tuyệt vời cho khuôn mặt của bạn để đối phó với mụn trứng cá, eczema, và thậm chí gàu. Chỉ cần cân nhắc lựa chọn sữa chua ít chất béo và ít đường, vì đường có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mụn, viêm.

Mai - Erhay

(Vui lòng ghi lại nguồn Erhay khi bạn phát hành lại thông tin từ trang này)