Những bước đơn giản để có một giấc ngủ ngon

Những bước đơn giản để có một giấc ngủ ngon

Cuộc sống hiện đại cùng những bận rộn công việc, những đam mê giải trí, những cám dỗ từ mạng xã hội, điện thoại thông minh đang là những lý do chính khiến con người chúng ta ngày càng ngủ ít đi. Ngủ ít không chỉ đơn giản bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau mà còn có rất nhiều ảnh hưởng không tốt với sức khỏe. Dưới đây là một số bệnh tật mà con người có thể gặp phải nếu cứ duy trì tình trạng thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ.


- Bệnh tim mạch
- Bệnh tiểu đường.
- Ung thư vú.
- Vấn đề về tiết niệu.
- Ung thư trực tràng.
- Tăng tỷ lệ tử vong.

Trái với những ảnh hưởng không tốt từ việc mất ngủ là những lợi ích không ngờ từ một giấc ngủ ngon. Một giấc ngủ ngon nghĩa là bạn phải đảm bảo 7 tiếng ngủ mỗi đêm. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn duy trì một sức khỏe ổn định, tăng khả năng phản xạ, miễn dịch của cơ thể. Không chỉ vậy, chúng còn giúp bạn cải thiện trí nhớ, hiệu suất làm việc và giúp bạn trông tươi trẻ và có sức sống hơn.

Để có một giấc ngủ ngon mời bạn tham khảo 10 lời khuyên từ Craig Weller.

1. Làm phòng mát.
Đối với nhiều người nhiệt độ lý tưởng để ngủ là trong khoảng 15-20 độ C. Nhiệt độ mát, lạnh làm cơ thể bạn dễ chịu hơn và có xu hướng muốn ngủ theo phản xạ của cơ thể. Bạn có thể thấy bạn thèm ngủ thế nào khi ở giữa mùa đông hoặc giữa mùa hè trong một căn phòng mát lạnh với một chiếc chăn. Đó là lý do mà một căn phòng mát, hơi lạnh sẽ là lý tưởng để có một giấc ngủ tuyệt vời.

2. Làm phòng ngủ tối.
Ánh sáng đánh thức bộ não nhạy cảm của con người rất tốt. Vì vậy, hãy để cho căn phòng của bạn tối, càng tối càng tốt. Một lượng ánh sáng nhỏ cũng có thể ảnh hưởng đến sự sản xuất melatonin và làm giảm hiệu suất ngủ của bạn. Hãy để căn phòng của bạn tối, bạn sẽ cảm thấy giấc ngủ đến dễ dàng và ngon như thế nào.

3. Đèn ngủ đỏ và xanh.
Ánh sáng màu xanh giống như ánh sáng mặt trời vào buổi trưa giúp chúng ta tỉnh giấc. Trong khi đó ngược lại ánh sáng đỏ ấm áp (như màu lò sưởi) sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Hãy chọn cho mình một loại đèn ngủ lý tưởng với màu đỏ ấm áp nhé.

4. Sóng điện thoại.
Bức xạ phát ra từ điện thoại di động cũng là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ. Một nghiên cứu năm 2007, nhận định rằng bức xạ từ điện thoại di động thực sự có thể gây ra chứng mất ngủ và ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu. Bởi vậy, hãy để điện thoại xa giường ngủ và thay thế báo thức điện thoại bằng một đồng hồ pin.

5. Giữ căn phòng yên tĩnh.
Tiếng ồn ảnh hưởng không tốt với giấc ngủ của bạn. Bạn sẽ không thể ngủ hoặc ngủ ngon khi mà não luôn phải tiếp nhận những âm thanh nào đó trước khi hoặc trong khi ngủ. Giữ cho phòng yên tĩnh bằng hệ thống cách âm sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

6. Thiết lập một thói quen ngủ đúng giờ.
Một giấc ngủ trước nửa đêm sẽ có giá trị hơn thời gian mà bạn ngủ sau đó. Nếu bạn đang có một thói quen ngủ muộn sau 12h đêm thì hãy thay đổi chúng ngay hôm nay để có một giấc ngủ ngon hơn. Áp dụng trong 2 tuần để thay đổi thói quen ngủ của bạn.

7. Đọc 15 phút trước khi ngủ. 
Chọn một cuốn sách và đọc trong khoảng 15 phút trước khi ngủ sẽ làm mắt mỏi và muốn nhắm lại để ngủ. Có thể sẽ là giải pháp cho bạn để tiến tới một giấc ngủ dễ dàng hơn.

8. Nệm ngủ và đồ ngủ.
Nệm ngủ êm và mềm mại sẽ giúp bạn có cảm giác dễ chịu để đến với giấc ngủ nhanh hơn. Đồ ngủ phải thoáng và không gây cảm giác khó chịu khi ngủ. Tốt nhất là một loại vải mỏng và mềm mại.

Hy vọng những bước đơn giản này có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Minh Anh - Erhay. Vui lòng ghi rõ nguồn Erhay khi bạn phát hành thông tin từ trang này.